Diet shake asli dan smoothie berbilang komponen membantu anda menurunkan berat badan dengan senang hati dan tanpa membahayakan kesihatan anda. Ia adalah sayur-sayuran, buah-buahan, protein, yogurt dan juga coklat, tinggi vitamin dan kalori minimum. Minuman sedemikian menormalkan metabolisme, meningkatkan penghadaman, membantu membersihkan usus, mempunyai kesan diuretik atau koleretik, dan memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama. Anda hanya perlu mempercayai resipi yang terbukti, mengambil kira kandungan kalori setiap ramuan, dan juga memerhatikan perkadaran yang ditunjukkan.
Apa itu koktel pelangsingan badan
Diet shake untuk penurunan berat badan di rumah adalah lazat, mudah dan sangat cepat. Mereka boleh dikatakan tidak mempunyai kontraindikasi, selain daripada keasidan yang tinggi, gastritis atau intoleransi individu terhadap ramuan. Terdapat minuman tenaga, minuman pembersih, minuman berkhasiat, minuman protein, diuretik dan pelbagai lagi jenis minuman diet yang boleh disediakan dalam masa 5-10 minit sahaja. Terlepas dari resipi, semua komponen mesti segar, kerana ia tidak tertakluk kepada rawatan haba, tetapi dicincang dalam pengisar atau hanya disebat dengan pengadun.
Resipi Koktel Hijau Blender
Untuk menyediakan smoothie hijau vitamin dalam pengisar untuk penurunan berat badan, pilih sayur-sayuran dan buah-buahan hijau. Bergantung pada resipi, minuman itu mungkin mengandungi timun segar, tangkai saderi, kiwi, epal hijau, pear, bayam, kubis atau brokoli, zucchini dan mana-mana sayur-sayuran seperti pudina, pasli, ketumbar atau selasih. Sebagai asas, gunakan air minuman tulen, susu skim atau soya, kefir rendah lemak, yogurt asli tanpa gula, teh hijau.
Dengan timun
- Masa: 15 minit.
- Hidangan Setiap Bekas: 2 Orang.
- Kandungan kalori: 38 kcal setiap 100 g.
- Tujuan: minuman diet untuk penurunan berat badan.
- Masakan: antarabangsa.
- Kesukaran: mudah.
Shake pelangsingan epal timun hijau boleh dibuat untuk sarapan pagi atau diminum sebelum tidur apabila makanan berat tidak dinasihatkan. Timun, iaitu 95% air, adalah antara makanan yang dipanggil sifar kalori - 100 gram sayur-sayuran ini mengandungi hanya 15 kcal. Epal hijau dan kiwi kaya dengan vitamin dan makronutrien, ia akan menambah rasa manis dan kesegaran kepada smoothie dan menjadikan rasa seimbang. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menambah bahan lain kepada komposisi - sebiji pir, separuh alpukat, tangkai saderi, pasli atau sedikit pudina segar.
Bahan-bahan: >
- timun - 1 pc. ;
- epal - 1 pc. ;
- kiwi - 100 g.
Kaedah memasak:
- Basuh timun segar, kupas. Potong menjadi kepingan besar.
- Kupas kiwi. Potong beberapa bahagian.
- Kupas epal, keluarkan inti dan tangkai. Potong ke dalam baji atau kiub besar. Hirisan epal boleh disiram dengan jus lemon yang baru diperah untuk mengelakkan daging daripada menjadi gelap.
- Letakkan semua bahan dalam mangkuk pengisar.
- Matikan adunan sehingga sebati (sekurang-kurangnya 30 saat).
- Tuangkan smoothie timun-epal siap dengan kiwi ke dalam gelas.
- Hidangkan sejuk.
buah-buahan
Koktel buah-buahan yang berwarna-warni, beraroma, kaya dengan vitamin dan smoothie buah beri berbilang ramuan adalah varian pencuci mulut yang lazat, sihat dan rendah kalori yang melangsingkan badan. Mereka berkhasiat dan sederhana manis tanpa tambahan gula pasir, madu atau pemanis tambahan lain. Minuman sedemikian boleh disediakan dari pir, kiwi, tembikai, pic, anggur, ceri, strawberi, raspberi, dan bahan-bahan lain. Sekiranya dikehendaki, buah-buahan segar ditambah dengan buah-buahan kering, contohnya, prun dan aprikot kering, yang meningkatkan penghadaman dan mempercepat metabolisme.
Yoghurt-pisang
- Masa: 15 minit.
- Hidangan Setiap Bekas: 4 Orang.
- Kandungan kalori: 83 kcal setiap 100 g.
- Tujuan: minuman diet untuk penurunan berat badan.
- Masakan: antarabangsa.
- Kesukaran: mudah.
Smoothie yoghurt-pisang vitamin boleh diminum pada waktu pagi dan bukannya teh atau kopi untuk segera merasakan lonjakan tenaga dan tenaga untuk jangka masa yang lama. Minuman itu akan memperoleh warna yang indah dan rasa yang lebih kaya jika anda menambah segelintir currant, beri biru, beri hitam, raspberi kepada komposisi. Daripada beri segar, anda boleh menggunakan yang beku. Asas smoothie boleh menjadi apa-apa, tetapi lebih baik memberi keutamaan kepada yogurt rendah lemak atau Yunani dengan rasa masam yang menyenangkan dan konsistensi yang tebal dan seragam. Anda boleh membawa smoothie siap bersama anda di jalan raya, tetapi dalam kes ini ia mesti dituangkan ke dalam bekas kedap udara.
bahan-bahan:
- Yogurt Yunani - 200 g;
- pisang - 3 pcs. ;
- susu rendah lemak - 150 ml;
- kayu manis - secukup rasa;
- serpihan kelapa secukup rasa.
Kaedah memasak:
- Pindahkan yogurt Greek pekat ke mangkuk pengisar.
- Masukkan pisang kupas, potong besar. Adalah disyorkan untuk menggunakan buah-buahan yang masak, tetapi tidak terlalu masak tanpa serpihan gelap pada pulpa (ini akan menjejaskan warna smoothie).
- Tuangkan susu rendah lemak sejuk.
- Masukkan kayu manis. Daripada kayu manis, anda boleh menggunakan rempah dan herba lain, seperti bunga cengkih, buah pala, buah pelaga.
- Bunuh sehingga halus.
- Tuangkan adunan yogurt-pisang ke dalam gelas.
- Taburkan dengan kelapa berudara sebelum dihidangkan. Biji labu, badam yang dikupas, atau kelopak badam boleh digunakan untuk persembahan yang lebih berkesan.
Melon, oren, nanas
- Masa: 10 minit.
- Hidangan Setiap Bekas: 4 Orang.
- Kandungan kalori: 18 kcal setiap 100 g.
- Tujuan: minuman diet untuk penurunan berat badan.
- Masakan: antarabangsa.
- Kesukaran: mudah.
Koktel yang menyegarkan dengan tembikai wangi, nanas dan oren akan cepat menghilangkan dahaga anda dan menahan panas musim panas dengan lebih mudah. Melon adalah produk diuretik yang menghilangkan cecair yang berlebihan dari badan dan menghalang penampilan edema. Nanas mengandungi bromelain, enzim yang berasal dari tumbuhan yang mengaktifkan pemecahan lemak. Oren tidak mempunyai sifat membakar lemak, tetapi ia membantu mengekalkan imuniti dalam defisit kalori. Sebelum dihidangkan, minuman menyegarkan warna pic halus ini boleh dihiasi dengan setangkai pudina, sepotong limau nipis atau limau.
bahan-bahan:
- nanas - 200 g;
- tembikai - 200 g;
- oren - 1 pc. ;
- pudina - secukup rasa;
- ais - 100 g;
- air - 2 sudu besar.
Kaedah memasak:
- Kupas oren, perah jusnya. Pencinta jus berkhasiat dengan pulpa boleh menggunakan baji sitrus keseluruhan.
- Masukkan nenas, potong besar. Adalah disyorkan agar anda memilih nanas segar daripada nanas dalam tin.
- Isi dengan ais hancur.
- Tuangkan dalam air masak atau ditapis sejuk.
- Masukkan pulpa tembikai, potong saiz sederhana. Varieti tembikai tidak mempunyai kepentingan asas.
- Satukan semua bahan dalam mangkuk pengisar.
- Bunuh campuran, ia harus homogen.
- Tuangkan minuman yang terhasil dengan tembikai, oren dan nanas ke dalam gelas tinggi.
- Hiaskan setiap hidangan dengan setangkai pudina segar.
- Hidangkan segera selepas masak untuk mengelakkan kepingan ais cair.
Resipi koktel sayur-sayuran
Menyediakan goncang sayuran sayuran dalam pengisar hanya mengambil masa beberapa minit dan minimum bahan. Sayuran segar mengandungi serat yang tinggi, yang membantu membersihkan usus dengan kerap dan mengelakkan sembelit. Koktel dengan tomato, lobak merah mentah, zucchini, bayam, brokoli, kubis merah, bit, bawang dan sayur-sayuran lain ternyata menjadi pekat, enak, puri. Mereka membantu memerangi kekurangan vitamin yang berlaku dengan diet rendah kalori yang ketat.
tomato
- Masa: 20 minit.
- Hidangan Setiap Bekas: 4 Orang.
- Kandungan kalori: 15 kcal setiap 100 g.
- Tujuan: minuman diet untuk penurunan berat badan.
- Masakan: antarabangsa.
- Kesukaran: mudah.
Koktel tomato pedas dengan lobak merah, saderi dan bayam yang sihat mempunyai warna ungu-ungu yang lazat dan tekstur baldu. Diet shake untuk penurunan berat badan ini sangat tebal, memuaskan dan berkhasiat sehingga boleh menjadi alternatif kepada sup tumbuk sejuk, contohnya, sup gazpacho Sepanyol. Hiaskan mereka dengan secubit kacang tanah yang dicincang atau buah zaitun yang diadu jika mahu. Sebelum dihidangkan, minuman itu boleh sedikit masin, tetapi penting untuk mengambil kira bahawa garam mengekalkan cecair di dalam badan, dan ini ditunjukkan dalam penunjuk berat pinggang dan pagi.
bahan-bahan:
- tomato - 2 pcs. ;
- bit - 1 pc. ;
- lobak merah - 2 pcs. ;
- batang saderi - 1 pc. ;
- bayam - 100 g;
- pasli - 50 g;
- lada hitam tanah - secukup rasa;
- air - 3 sudu besar.
Kaedah memasak:
- Bilas pasli dengan teliti di bawah air yang mengalir.
- Letakkan dalam balang atau mangkuk tinggi. Isi dengan air bersih selama sekurang-kurangnya 20 minit supaya pasir dan zarah-zarah kecil kotoran mendap di bahagian bawah.
- Cincang kasar. Letakkan dalam mangkuk pengisar.
- Masukkan tomato masak, potong empat. Daripada tomato biasa, anda boleh menggunakan tomato ceri, yang mempunyai rasa yang lebih menarik dan manis.
- Tuangkan lobak merah mentah yang dikupas, potong menjadi kepingan besar.
- Masukkan batang saderi, bayam.
- Tuangkan air sejuk yang ditapis atau masak.
- Masukkan bit yang dikupas, potong separuh.
- Pukul selama sekurang-kurangnya 30 saat. Campuran harus tebal tetapi licin.
- Tuangkan ke dalam gelas.
- Perasakan koktel pelangsing tomato-lobak merah yang terhasil dengan lada hitam sebelum dihidangkan.
Dengan bayam dan lobak merah
- Masa: 10 minit.
- Hidangan Setiap Bekas: 2 Orang.
- Kandungan kalori: 96 kcal setiap 100 g.
- Tujuan: minuman diet untuk penurunan berat badan.
- Masakan: antarabangsa.
- Kesukaran: mudah.
Resipi shake pelangsingan yang termasuk lobak merah dan bayam boleh membantu anda mengatasi kekurangan vitamin musim bunga dan menambah kekuatan anda selepas bersenam. Lobak merah kaya dengan karotena, yang memperbaiki keadaan kulit dan menghalang kendur semasa penurunan berat badan yang cepat. Bayam adalah sayuran berdaun unik yang kaya dengan kalsium, magnesium dan serat. Ia mengandungi sejumlah besar zat besi dan merupakan ubat semulajadi yang sangat baik untuk pencegahan anemia. Bayam tidak alergenik dan mempunyai rasa ringan, hampir neutral, jadi ia boleh dimakan walaupun semasa mengandung dan menyusu.
bahan-bahan:
- lobak merah - 1 pc. ;
- bayam - 100 g;
- biji labu - 50 g;
- susu rendah lemak - 1 sudu besar;
- biji bijan - secukup rasa;
- pisang - 1 pc.
Kaedah memasak:
- Bilas bayam dengan teliti, koyakkan dengan tangan anda. Sayuran berdaun sejuk beku mesti terlebih dahulu dinyahbekukan dalam ketuhar gelombang mikro atau dibiarkan dalam bekas yang dalam pada suhu bilik.
- Kupas lobak merah mentah, potong kasar.
- Letakkan bayam dan lobak merah dalam mangkuk pengisar.
- Masukkan biji labu yang telah dikupas.
- Tuangkan susu rendah lemak. Ia boleh digantikan dengan susu soya atau yogurt asli tanpa gula.
- Masukkan bijan. Mereka boleh digantikan dengan biji rami atau rami.
- Masukkan pisang. Bahan ini menambah rasa manis dan bukannya gula pasir, tetapi boleh diabaikan daripada resipi jika mahu.
- Matikan campuran sehingga konsisten homogen diperolehi.
- Tuangkan minuman pelangsing bayam dan lobak merah ke dalam gelas tinggi.
Pelangsingan koktel berkhasiat
Kelebihan utama shake pelangsingan berkhasiat adalah keupayaan untuk memuaskan rasa lapar dengan cepat di antara waktu makan tanpa menjejaskan bentuk badan anda. Mereka mempunyai komposisi yang seimbang, kaya dengan vitamin dan makronutrien, meningkatkan penghadaman dan mempercepatkan metabolisme. Terima kasih kepada ini, apa-apa diet akan diterima oleh badan dengan lebih mudah. Minuman yang menyegarkan dimakan sebagai ganti pencuci mulut atau sebagai snek ringan pada siang hari, dibawa bersama mereka untuk bekerja dan belajar. Ia diperbuat daripada susu, beri, koko, yogurt asli, coklat, madu dan produk lain yang tersedia.
coklat
- Masa: 5 minit.
- Hidangan Setiap Bekas: 2 Orang.
- Kandungan kalori: 90 kcal setiap 100 g.
- Tujuan: minuman diet untuk penurunan berat badan.
- Masakan: antarabangsa.
- Kesukaran: mudah.
Koktel yang menyelerakan dengan coklat parut, serbuk koko dan serbuk cili adalah minuman yang lazat, sihat dan beraroma yang akan menjadi alternatif terbaik kepada mana-mana pencuci mulut berkalori tinggi. Ais hancur termasuk dalam resipi menyumbang kepada proses penurunan berat badan yang aktif - ramai pakar pemakanan bersetuju bahawa badan membelanjakan lebih banyak tenaga untuk mencerna makanan sejuk. Malah terdapat "diet sejuk" khas, tetapi anda tidak boleh terbawa-bawa dengan kaedah radikal sedemikian. Adalah lebih baik untuk memanjakan diri anda dengan minuman coklat asli dari semasa ke semasa.
bahan-bahan:
- coklat - 50 g;
- susu rendah lemak - 2 sudu besar;
- ais - 100 g;
- koko - 2 sudu besar. l. ;
- cili kisar secukup rasa.
Kaedah memasak:
- Letakkan ais hancur dalam mangkuk pengisar.
- Bunuh sehingga lumat.
- Tuangkan dalam koko. Adalah dinasihatkan untuk memberi keutamaan kepada serbuk koko alkali berkualiti tinggi, yang mempunyai rasa yang lebih kaya dan warna coklat gelap, hampir kemerahan.
- Masukkan serbuk cili. Rempah-rempah panas menambah rempah dan rasa yang menyenangkan, merangsang proses pembakaran lemak. Sebagai alternatif, bukannya cili api, anda boleh menggunakan rempah lain yang sesuai dengan coklat, seperti bunga cengkih, kayu manis, atau buah pelaga, jika dikehendaki.
- Tuangkan susu rendah lemak. Daripada susu, anda boleh menggunakan campuran protein berperisa coklat (sebelum ini dicairkan dalam segelas air sejuk mengikut resipi).
- Ketuk adunan sekali lagi sehingga ia menjadi homogen.
- Tuangkan ke dalam gelas tinggi.
- Parut coklat pada parutan terbaik.
- Taburkan minuman susu coklat yang disediakan untuk penurunan berat badan dengan serpihan coklat yang terhasil.
- Hidangkan segera selepas masak untuk mengelakkan ketulan ais daripada mencair.
Citrus dengan yogurt
- Masa: 10 minit.
- Hidangan Setiap Bekas: 2 Orang.
- Kandungan kalori: 78 kcal setiap 100 g.
- Tujuan: minuman diet untuk penurunan berat badan.
- Masakan: antarabangsa.
- Kesukaran: mudah.
Minuman yang diperbuat daripada yogurt asli, jus oren yang baru diperah dan lesitin adalah koktel vitamin ringan dengan rasa yang kaya dan aroma sitrus yang hebat. Lecithin sering ditambah kepada resipi koktel pelangsingan untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan berasa bertenaga sepanjang hari. Bahan unik ini mengaktifkan thermogenesis, menggalakkan pecahan lemak dan mempercepatkan proses metabolik semula jadi badan. Atas permintaan, minuman yogurt oren siap dihias dengan kepingan sitrus yang lapang atau hirisan oren.
bahan-bahan:
- yogurt semulajadi - 100 g;
- jus oren - 450 ml;
- lesitin - 1 sudu kecil;
- ekstrak vanila - secukup rasa;
- campuran protein - 50 g.
Kaedah memasak:
- Letakkan yogurt tanpa gula asli dalam mangkuk pengisar. Ia boleh digantikan dengan dahi, produk susu yang ditapai daripada yogurt melalui kain untuk memisahkan whey.
- Tuangkan jus oren, ia boleh ditapis terlebih dahulu. Sebaiknya gunakan jus oren atau tangerine yang baru diperah kerana versi yang dibeli di kedai mengandungi pengawet dan pemanis tiruan.
- Tambah lesitin (boleh didapati di kaunter tanpa preskripsi).
- Tuangkan beberapa titis ekstrak vanila aromatik.
- Masukkan campuran protein (sebaik-baiknya dengan perisa vanila).
- Pukul tidak lebih daripada satu minit - jisim harus menjadi homogen.
- Tuangkan campuran pelangsing sitrus-yoghurt yang terhasil ke dalam gelas.
- Hidangkan sejuk.
Laktik
Terdapat banyak resipi untuk koktel pelangsingan berasaskan susu. Adalah dinasihatkan untuk memberi keutamaan kepada susu rendah lemak atau soya, yang menghilangkan rasa berat dalam usus, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan dan mempunyai kandungan kalori minimum. Susu sejuk terganggu dalam mangkuk pengisar bersama-sama dengan beri liar, pisang, keju kotej rendah lemak, epal, yogurt Yunani masam atau ricotta - keju whey Itali. Madu asli boleh digunakan sebagai pemanis, tetapi harus diingat bahawa ini adalah produk berkalori tinggi.
Tenaga
Koktel tenaga buatan sendiri dibuat daripada produk yang berpatutan dan sangat sihat, seperti oatmeal, brokoli atau kubis merah, beri masak dan kefir. Adalah disyorkan untuk meminumnya pada waktu pagi semasa perut kosong, menggunakannya sebagai ganti sarapan pagi atau sebelum melawat gim untuk mengecas semula bateri anda untuk masa yang lama. Minuman sedemikian memberi semangat, meningkatkan mood, memuaskan rasa lapar dengan sempurna dan membantu untuk pulih dengan cepat selepas senaman yang melelahkan. Bergantung pada resipi, koktel tenaga mempunyai kesan julap atau diuretik dan menormalkan metabolisme.
Kefir dengan oatmeal dan kayu manis
- Masa: 10 minit.
- Hidangan Setiap Bekas: 2 Orang.
- Kandungan kalori: 76 kcal setiap 100 g.
- Tujuan: minuman diet untuk penurunan berat badan.
- Masakan: antarabangsa.
- Kesukaran: mudah.
Koktel rendah kalori berasaskan kefir rendah lemak dan oatmeal ternyata menyelerakan, lazat dan berkhasiat. Madu cair menambah rasa manis pada minuman, dan kayu manis memberikannya aroma yang menakjubkan. Kefir rendah lemak menormalkan motilitas usus, meningkatkan metabolisme, menurunkan tahap kolesterol darah. Produk susu yang ditapai unik ini boleh ditambah walaupun pada diet diet yang ketat. Resipi koktel pengisar boleh diubah mengikut pilihan rasa. Secara pilihan, anda boleh menambah segenggam buah beri, prun kering atau beberapa keping epal hijau ke dalam minuman.
bahan-bahan:
- kefir tanpa lemak - 400 ml;
- serpihan oat - 3 sudu besar. l. ;
- kayu manis - secubit;
- madu - 1 sudu besar. l. ;
- pudina secukup rasa.
Kaedah memasak:
- Letakkan oat dalam mangkuk pengisar. Serpihan segera boleh digunakan jika mahu.
- Tuangkan kefir tanpa lemak. Satu pertiga daripada bahagian kefir boleh digantikan dengan yogurt tanpa gula semulajadi, tetapi dalam kes ini campuran akan menjadi lebih berkhasiat.
- Tambah madu. Adalah disyorkan untuk memberi keutamaan kepada madu Mei cair, yang dengan cepat memenuhi badan dengan karbohidrat dan melegakan keinginan obsesif untuk makan sesuatu yang manis.
- Masukkan kayu manis. Resipi boleh diubah bukan sahaja dengan kayu manis, tetapi juga dengan rempah lain yang meningkatkan aroma.
- Masukkan daun pudina segar yang telah dicuci bersih.
- Pukul campuran sehingga jisim homogen dengan buih diperolehi.
- Tuangkan minuman pelangsing kefir yang sudah siap ke dalam gelas tinggi.
- Masukkan ke dalam peti sejuk selama beberapa jam supaya oatmeal membengkak dan memberikan konsistensi likat.
Kubis dan beri biru
- Masa: 30 minit.
- Hidangan Setiap Bekas: 4 Orang.
- Kandungan kalori: 41 kcal setiap 100 g.
- Tujuan: minuman diet untuk penurunan berat badan.
- Masakan: antarabangsa.
- Kesukaran: mudah.
Smoothie Kobis Blueberry Vegetarian dengan Oatmeal ialah pilihan sarapan pagi yang sihat yang akan membuatkan anda berasa kenyang untuk masa yang lama. Kubis merah meningkatkan fungsi tiroid, menormalkan tekanan darah dan mengandungi hampir 2 kali lebih serat daripada kubis putih. Terima kasih kepada ini, ia menggalakkan ketepuan cepat dan pembersihan semula jadi badan. Blueberry adalah antioksidan semulajadi yang bukan sahaja menguatkan sistem kardiovaskular, tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Beri unik ini mempunyai sifat koleretik, diuretik dan astringen.
bahan-bahan:
- kubis merah - 250 g;
- beri biru - 200 g;
- serpihan oat - 1 sudu besar;
- air - 3 sudu besar;
- pisang - 1 pc.
Kaedah memasak:
- Bilas oatmeal dengan air masak sejuk. Masukkan colander.
- Pindahkan ke dalam periuk, tuangkan separuh bahagian air bersih.
- Letakkan api kecil, biarkan mendidih. Buih mesti dikeluarkan, jika tidak, oat akan memperoleh rasa pahit tertentu.
- Masak mengikut resipi (tidak lebih daripada 15 minit), kacau sentiasa. Jika dikehendaki, oat boleh dimasak bukan dalam air, tetapi dalam susu. Ini akan menjejaskan bukan sahaja rasa, tetapi juga kandungan kalori produk.
- Keluarkan oat dari haba dan tutup.
- Keluarkan ke tempat yang hangat selama 10 minit, supaya bubur diselitkan dengan baik.
- Pindahkan oat yang telah disejukkan ke dalam mangkuk pengisar.
- Tuangkan blueberry yang telah dicuci bersih.
- Tuangkan baki separuh hidangan air.
- Masukkan pisang yang telah dikupas, masak, dipotong menjadi kepingan sederhana.
- Masukkan kobis merah yang dicincang.
- Matikan campuran, konsistensi harus homogen.
- Tuangkan minuman pelangsingan kubis-blueberi siap ke dalam gelas.
